(R)AUSZEIT
durchatmen - runterkommen - auftanken
Kennst du dieses Gefühl…
…als würdest du nur noch funktionieren, Tag für Tag?
Als würde dein Leben im Eiltempo an dir vorbeirauschen, während du versuchst, einfach nur irgendwie mitzuhalten?
Stell dir vor, du drückst einfach mal Pause.
Keine Termine. Kein Handy. Kein Müssen.
Nur Stille, frische Luft – und DU.
Waldbaden
die kraft des Waldes für dein Wohlbefinden
Waldbaden, auf Japanisch Shinrin Yoku, ist eine anerkannte Methode zur Stressreduktion und Gesundheitsförderung.
Entwickelt wurde sie in den 80er Jahren in Japan.
Mittlerweile ist sie weltweit bekannt und die positiven Wirkungen sind wissenschaftlich belegt.
Unter anderem:
Stressreduktion
Dein Cortisolspiegel sinkt und das Nervensystem kommt zur Ruhe.
Stärkung des Immunsystems
Duftstoffe der Bäume (Phytonzide) aktivieren deine natürlichen Abwehrkräfte.
Stimmungsaufhellend
Symptome von Ängsten, Erschöpfung und Depression nehmen ab, du steigerst dein Wohlbefinden.
Senkung von Blutdruck und Puls
Dein Körper entspannt, der Kopf wird ruhiger und klarer.
Besser schlafen, klarer denken
Die Entspannung lässt dich besser schlafen und steigert deine Konzentrationsfähigkeit.
Dich wieder spüren
Du kommst wieder mehr in Verbindung mit dir und deinen Bedürfnissen.
Waldbaden ist besonders hilfreich bei:
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Erschöpfung und Reizüberflutung
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Dauerstress oder innerer Unruhe
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Entscheidungssituationen & Krisen
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Schlafproblemen / Schlafstörungen
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Wunsch nach mehr Achtsamkeit und innerer Klarheit
Zwei Stunden im Wald können mehr bewirken, als du dir vorstellen kannst.
Probiere es aus und staune!
So kann deine (R)AUSZEIT ablaufen
Wir starten mit einem bewussten Einstieg in den Wald und nehmen uns Zeit, um anzukommen.
Was hörst du?
Was riechst du?
Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füssen an?
Und: Wie geht es dir gerade wirklich?
Welche Gedanken sind noch da?
Wir bewegen uns langsam – eher ein Schlendern als ein Gehen.
Vielleicht ziehst du auch die Schuhe aus und spürst den Waldboden direkt.
Es gibt Phasen der Stille, in denen du einfach nur wahrnimmst, was um dich herum ist.
Du entdeckst den Wald mit Kinderaugen, neugierig und staunend.
Wir setzen uns hin, lehnen uns an einen Baum oder legen uns auf den Boden.
Du entscheidest, was dir gerade guttut.
Je nach Dauer machen wir eine oder mehrere kurze Übungen,
die du einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
Für mehr Ruhe und Fokus auch nach deiner (R)Auszeit.
Den Abschluss macht eine kleine Teezeremonie mit einer kurzen Reflexion.
Was habe ich entdeckt?
Was hat sich verändert?
Was nehme ich mit?
